醫者心鐵人魂 骨科醫生吳凱文

猛男們，別管BMI了，你算過F FMI嗎？

不可否認的，BMI在實際使用上，有其方便性，每個人身高不同，適合的體重自然也不同，與其作出一張各個不同體重的對照表，不如算一下BMI，立即見分曉。

BMI的計算公式:體重(公斤) / 身高2(公尺2)。BMI落在18~2之間視為正常。大於25~30則是過重，超過30則是屬於肥胖。

這個公式，用在一般普羅民眾上面很方便，但是用在健身猛男(巨巨)們身上，明顯不適用，原因就是肌肉的密度遠大於脂肪！而BMI完全無法辨別脂肪重或是肌肉重。所以當弱雞流，成功增肌之後，體重絕對是往上的，這一結果，將會導致測量出來的BMI值居高不下；但是他是肥胖嗎？當然不是！

  (圖片出處Natural physics.com)

以我的朋友來說好了(K博士)(呵呵，出賣一下)，有在健身，目標是肌肥大，身高167，體重65公斤，帶入公式，BMI為23.3，似乎傾向肥胖！但是他本人相當的不服氣啊。

那該怎麼辦？還好我們有FFMI，還他一個公道>_<

Fat Free Mass Index (FFMI) 無脂肪重量指數可以做為一個衡量肌瘦肉量的基準。不像BMI會把脂肪算到重量裡，FFMI在測量進展和潛力上是更有實用性的。實際的應用Kyle的研究中有完整的解釋¹。

FFMI的公式如下:

FFMI = [體重(公斤) * (100%-體脂率)] / (身高(公尺) 2 

若身高超過180cm， 則 FFMI(調整後)= FFMI+ 6.0 * (身高(公尺) - 1.8)

網路上也有作好的計算機，方便直接輸入http://www.naturalphysiques.com/28/fat-free-mass-index-ffmi

那FFMI的數字如何解呢？

16～18: 屬於肌肉度非常低的一群。

19～20: 一般美國或歐洲男大學生的典型。

21~23: 肌肉非常發達。

24~26: 不依賴藥物所能達到的極限！

所以，回頭把我的朋友K博士的資料帶入，65*(100-10)/167²

約=21；可以歸在肌肉發達呢！這下子他有得炫燿了呢！

同時FFMI不僅是可以用來推測自己還可以增加多少瘦肌肉量的最佳工具，也可用來看是否有打類固醇的精確指標。

聰明的你一定發現，如果反過來算，你也可以得到你的理想肉量可以到什麼重量。

一個有在練舉重又沒打類固醇的人，他的FFMI最多就是25左右。

這表示如果你今天身高180公分、體脂肪8%、FFMI=24.5的話，你的體重頂多也只是86公斤。

更實際的的是大部分的男人的FFMI都可以達到21~23，並讓你看起來很瘦且有肌肉。



一個身高183公分低體脂率的男人，其體重最多也不過200公斤。

但是如果你今天看到一個身高178公分，體脂率10%的男人其體重卻有100公斤的話。

那你可以100%確定他絕對不是自然健美者，因為在沒有化學藥物的支持下，這樣的肌肉量簡直是不可能達到的。

這就是為什麼FFMI扮演者判別是否為自然健美的最佳指標。可參考文獻²。

以下為運動員和健美名人的FFMI統計表。基本上只要超過26，就很難讓人不懷疑沒有打藥 (類固醇)；

但是因為存在許多我的偶像，所以我寧可相信是他們的基因異於常人！不是我們平常人所想像的啦！

(圖片來源：運動競技頂尖講座)

所以結論是，猛男們，算算你的有FFMI，看看自己的現況，看看你有多少努力的空間！讓我們別管BMI了！

參考文獻

▪  1.Kyle, U. G., Schutz, Y., Dupertuis, Y. M., & Pichard, C. (2003). Body composition interpretation: contributions of the fat-free mass index and the body fat mass index. Nutrition, 19(7), 597-604. link

▪   2.Kouri, E. M., Pope Jr, H. G., Katz, D. L., & Oliva, P. (1995). Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clinical Journal of Sport Medicine, 5(4), 223-228. link