醫者心鐵人魂 骨科醫生吳凱文

老人務必防跌保命。署立桃園醫院物理治療師許應勃說，不少銀髮族因骨質疏鬆，跌倒就骨折，又因合併慢性病，受傷後身體功能受限，日漸虛弱失能，甚至臥床，因此防跌很重要，平日可在家做緩和的下肢肌力運動，維持體力。

許應勃說，不少因骨折治療後復健的老人，才知道自己有骨質疏鬆，而老人跌倒的原因不外乎身體功能退化，例如視力不好、反應能力差，外在因素有顏色分不清、明暗無法調適等，還有疾病用藥也可能跌倒，「吃止痛藥可能會感受降低，肌肉放鬆而無力」。

而患有骨質疏鬆的銀髮族，步伐穩定性不夠，許應勃說，中風、糖尿病患者因末端感覺遲鈍，「踢到東西也不知道」，另失智症的認知能力差。

「尤其老人肌耐力不夠，關節僵硬」，許應勃說，家中老人活動範圍應避免堆置雜物及延長線，家中動線要通暢，床邊及浴室可裝扶手及防滑墊，避免使用有輪子的家具，照明設備要明亮，房內常設夜燈及感應式照明燈，增加安全感。

許應勃建議老人做簡易的緩和運動，加強腿部肌耐力，可以扶著穩固的桌椅，做墊腳尖、抬腿、後踢、側踢等伸展動作，「每個動作越慢越好，感覺到筋伸展微痠，不要引起疼痛的程度」。

對平衡的訓練，許應勃說，可訓練自己腳尖接著另一腳的腳跟走，來回約10步至20步，以及單腳站，所有運動都應扶著桌椅進行，以免絆倒。

資料來源：
全文網址: 銀髮族怕摔 簡單伸展練肌耐力 | 醫藥新聞 | 健康醫藥 | 聯合新聞網 http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA1/7906443.shtml#ixzz2TtHxwhHH 
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