運動員骨折發生的原因有很多，來我診間的人多半都是在訓練或比賽時發生意外導致骨折，我們很難阻止意外的發生，但是屬於過度訓練或者穿著不合適的鞋子造成的壓力性骨折（或稱疲勞性骨折，Stress Fracture），其實是運動員可以避免的傷害。
哪一些人容易壓力性骨折呢？
壓力性骨折以前常發生在軍人身上，因為過度重複一樣的訓練，加上軍鞋使用過久後沒有淘汰換新，鞋子保護力降低，就很容易發生蹠骨壓力性骨折；而在運動員身上，像是馬拉松選手或芭蕾舞者，重複同樣動作訓練過久，就也容易在腳掌蹠骨、小腿脛骨、骨盆恥骨或薦骨發生壓力性骨折。
壓力性骨折的前奏大概就是在身體的同一個地方反覆痠痛，而且不只在運動時痠痛，連不運動的時候同一處都會不舒服，發生這個情況時就應該要當機立斷暫停訓練，尋求諮詢。在還沒真的骨折前，其實只需要休息幾天，做一些別的訓練，搭配低周波、熱療、紅外線療程就可以慢慢恢復，但是一旦發生壓力性骨折，就要花4-6周固定打石膏，嚴重的話要開刀，才有辦法恢復。
所以說，真的是預防勝於治療，平日運動訓練時有意識地傾聽身體的聲音，再搭配以下兩個建議，避免非必要的壓力性骨折：
1. 訓練不偏食不過度：不要過度維持同一種訓練，在賽季前好好訓練，非賽季時可以搭配其它訓練幫助自己的身體平衡，像是很多NBA球員也會在非賽季時做瑜珈，平衡肌力和柔軟度，這樣也能幫助運動的表現。另外，訓練記得不要過度，一旦訓練超出身體負荷後，要付出的代價可能不只是放棄一場比賽那麼簡單的事情，所以有覺知地循序漸進地訓練才是長久之計。
2. 優化自己的運動配備：雖然有時候運動員喜歡穿自己熟悉的鞋跑步，但不合腳的跑鞋真的不要硬穿，鞋底磨到內層時就一定要換，當你的鞋子保護力不夠時，就會犧牲雙腳的健康。
還是老話一句，一起健康地運動下去啊！
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