結束大阪馬拉松也快三週了，老實說心理在休息狀態。但由於身邊許多朋友詢問我練習經驗，再加上觀眾(?)一直要我完成文章(笑)，所以決定野人獻曝，分享一些備賽的小小心得。但我必須話說前頭，醫學才是我的專長，在運動領域裡，我只是個業餘，所以內容僅供初入門的朋友參考，互相切磋建議。
馬拉松的距離是42.195公里，人體約在32公里時就將常用的肝醣就燒完殆盡，之後的10公里對身體來說，負擔就變得相當大，不僅需要先使用不易燃燒的脂肪，還要同時對抗前30公里累績的乳酸，除非是天生神力，不然不太可能不訓練就能順利完賽。在我的觀點裡，不訓練就去跑的比賽，沒有太大的意義，除非是磨練意志力或打賭打輸，哈！簡而言之，32公里對人體來說是個極限，很快就會進入撞牆期，因此訓練的必要性是「延後或減少撞牆期的影響」，而跑馬最大的樂趣，就在賽前訓練計畫，透過反覆的訓練讓撞牆期的影響越來越小，讓比賽的成績不斷進步，進而享受完賽的成就感。
訓練計畫是與自己身體的對話
網路和書上有許多訓練菜單，甚至現在科技發達，手機上的跑步APP，還可以依照自己的跑步狀況及生活型態去作調整訓練計畫。我建議初學者可選擇一週四天～五天的訓練，依照APP上的教學去調整一周的跑量，並透過訓練累積經驗和跑步的姿勢，可多參考精英跑者的正確跑姿，看看書上的介紹，印在腦子，隨著跑量增加，慢慢姿勢就會調整，不需硬要在初入門階段調整反而容易受傷。
但對我而言，訓練計畫其實是我與身體和心理的一種對話。老實說，我太貪心，把大阪馬前的訓練，搞得跟三鐵訓練一樣，除了跑步訓練外，還同時學游泳，跟練習重訓，導致跑步時，疲勞無法恢復，重訓時卻使不出最大力氣。雖然最後順利完賽，但犯了重訓人的大忌--掉體重。雖然說哥有練過，身體很快就再次達到平衡，但老實說，這樣沒有重視身體聲音，其實相當不建議。因為很多時候，跑馬所需要的體重及訓練、和重量訓量（增肌期）往往是背道而馳的，例如跑馬需要比較輕量化的體重、重量訓量則是不希望有太多的有氧消秏，像我這樣交錯練習，身體會容易混亂，混亂不打緊，最怕的就是訓練過度，身體尚未恢復又進行下個訓練，非常容易受傷，本人就受傷了好幾次，因此還是不太建議同時作太多不同方向的訓練！
比賽的過程就是相信自己
執行比賽就是相信自己的訓練！除了信心之外，賽時計劃更是重要！我通常賽前會先看看比賽的路線圖，尤其是等高線圖，去看整個路段在高低坡的狀況，像是這次的大阪馬，一路算是平坦，但是37公里處有一座橋需要跑坡，若事前先了解，心理先建設好，就可以保留一小點體力，不然跑到37公里處看見一座橋，對身心快受創的跑者來說，橋已經不是橋了，在跑者心中那是喜馬拉雅山啊！
另外，賽前水份補充也是一門學問，建議前一天可以補充到尿液顏色變淡為止。不過也需要參考天氣，像是較冷的賽事，出汗量也會變少，賽前水分補充可稍減一點。賽前記得一定要排空尿存量，不然就會像我最近兩場比賽一樣，停下來上廁所，不僅浪費時間，身體還要重新啟動都是一種的浪費。
針對比賽中的補給站，我的策略是除了第一站之外，其他都會拿水喝一小口，儘量不讓身體進到脫水的狀況。進補水站前可以減速進站，拿了水，捏一下杯口，側頭喝水之後，繼續加速前進，不用完全停下來喔！
重訓練也重平日保養
身體在高強度訓練之後，最需要的就是高強度的食物補充了(誤，笑)。
以醫學角度來看，運動後補對東西才能確保身體恢復狀況，一般我除了高蛋白質、適量澱粉之外，針對關節部份，我也會使用白蘭氏的保捷膠原錠，補充關節所需，有好的關節才能繼續跟我一起在馬拉松的路上奮鬥，讓我運動的路可以走的更遠更長！
治療與照護 (6)