醫者心鐵人魂 骨科醫生吳凱文

 

近幾年因為馬拉松的盛行，在診間越來越多年輕的長跑選手診斷出骨質疏鬆。很多人以為骨質疏鬆是樂齡族才會遇到的問題，的確年長者是骨質疏鬆的高危險群*，但其實長時間的耐力運動訓練者，特別是女性，也很容易骨質疏鬆！

為什麼女性運動員比男性運動員容易骨質疏鬆呢？

這和雌性賀爾蒙有很大的關係。雌性賀爾蒙會影響破骨細胞的活性，當雌性賀爾蒙下降，破骨細胞活躍起來，使骨頭每日的破壞跟製造失衡，才會導致骨質疏鬆。

而投入長時間耐力運動，例如：長跑、長泳、長時間腳踏車訓練或三鐵項目的女性運動員，通常都非常瘦，當體脂肪百分比低於10%以下，雌性賀爾蒙就會下降，骨質疏鬆就會連帶發生；但男性們千萬不要誤會，以為骨質疏鬆是女性的專利喔！只要你過度訓練，體脂肪過低，影響激素的平衡時，就也會發生骨質疏鬆喔！

兩點建議給運動員參考來避免骨質疏鬆：
1. 在訓練的恢復期補充足夠的蛋白質、肝醣、維生素D和B群，飲食上可多攝取胡蘿蔔跟南瓜來幫助平衡雌性激素。
2. 飲食不偏食，訓練也要不偏食，建議不要長時間專注在同一項運動上面，也許在長時間的耐力訓練之間，可以試著加一些爆發力的運動、重量訓練或跳繩，這不僅可以幫助身體表現，更可以幫助骨頭成長，記住骨頭需要刺激才會成長喔！

訓練很重要，但不過度訓練影響身體健康才能讓你繼續健康地動下去喔！

 

*補充資訊：

以下為骨質疏鬆的高危險群：
-老年人（特別是停經後的女性）
-BMI（身體質量指數）過低的人
-性腺功能下降的男性
-抽菸喝酒過量的人
-三鐵、長泳、長跑、腳踏車等長時間的耐力訓練的運動員